「歯磨きは毎日しているけど、本当に正しいやり方なのかな？」「時間はどれくらいが良いんだろう？」あなたはそう思っていませんか？ この記事では、歯科医が教える正しい歯磨き時間と、虫歯や歯周病を予防するための効果的な歯磨き方法を解説します。

1. 歯磨きの理想的な時間と圧力とは？

歯磨きの時間、皆様は何分くらいでしょうか？

歯磨きの理想的な時間は、私は1回あたり3分～５分程度と考えています。

また理想的なブラッシング圧は、毛先が少しだけしなって歯と歯の間、歯周ポケットの隙間に入るくらいの圧力です。

短時間の歯磨きがもたらす影響

歯磨きが短いと磨き残しが多くなり、口内トラブルにつながる可能性があります。具体的には、プラークの蓄積による虫歯や歯周病のリスク増加、口臭の悪化などが考えられます。短時間の歯磨きはこれらのリスクを高めるため、注意が必要です。

長時間の歯磨き、強いブラッシング圧がもたらす影響

• 歯のエナメル質の摩耗: 粗い研磨剤入りの歯磨き粉を使用し、長時間、高圧でブラッシングすることによって、歯の表面のエナメル質が徐々に摩耗することがあります。エナメル質が薄くなると、知覚過敏や虫歯のリスクが高まります。

• 歯茎の退縮: 歯ブラシの圧力が強すぎると、歯茎が下がり、歯の根元が露出することがあります。根元はエナメル質よりも柔らかく、虫歯になりやすい部分です。

• 歯周組織へのダメージ: 長時間のブラッシングは、歯周組織（歯茎）に負担をかけ、歯周病を悪化させる可能性があります。

２. 子供の歯磨き

歯磨き時間は、年齢や生活習慣によって適切な長さが異なります。ここでは、子供の歯磨きに焦点を当て、それぞれの状況に合わせた歯磨き時間と、そのポイントを解説します。

• 乳歯が生え始める時期（0歳～）: 歯が生え始めたら、ガーゼや柔らかい歯ブラシで優しく磨きましょう。歯磨き時間は1～2分程度が目安です。保護者が仕上げ磨きを行い、虫歯菌から子供の歯を守りましょう。

• 奥歯が生え揃う時期（3歳～）: 奥歯が生え揃うと、食べかすが残りやすくなります。歯ブラシを小刻みに動かし、歯と歯の間や奥歯の溝まで丁寧に磨きましょう。歯磨き時間は2～3分を目安に、仕上げ磨きも忘れずに行いましょう。

• 永久歯が生え始める時期（6歳～）: 永久歯は虫歯になりやすいため、念入りな歯磨きが必要です。歯ブラシの毛先を歯と歯茎の間に当て、優しくマッサージするように磨きましょう。歯磨き時間は3分程度、仕上げ磨きは必須です。

子供の歯磨きでは、歯磨きを習慣化させることが大切です。どうしても歯磨きを嫌がる場合は、好きなキャラクターの歯ブラシを使ったり、音楽を流したりして、歯磨きを楽しい時間にする工夫も効果的です。

３. 歯磨きに関するよくある質問

歯磨きに関して、多くの人が抱える疑問を解決し、より効果的なオーラルケアを実践するための情報を提供します。

歯磨き粉はどのくらいつけたらいい？

歯磨き粉の量は、一般的に、大人であれば歯ブラシの毛先全体に薄くまんべんなく、子供であれば少量（5mm程度）が適切です。歯磨き粉をつけすぎると、口の中に泡が広がりすぎてしまい、適切にに磨けないことがあります。また、歯磨き粉に含まれる成分を過剰に摂取してしまう可能性もあります。適切な量を使用することで、効果的に歯を磨き、健康な状態を保つことができます。

歯ブラシはどれくらいの硬さが良い？

歯ブラシの硬さは、歯や歯茎の状態に合わせて選びましょう。一般的には、歯茎が健康な方には「ふつう」の硬さ、歯茎が弱い方や知覚過敏の方には「やわらかめ」がおすすめです。硬すぎる歯ブラシを使うと、歯や歯茎を傷つけてしまう可能性があります。一方、やわらかすぎる歯ブラシでは、プラークを十分に除去できない場合があります。歯医者さんに相談して、自分に合った硬さの歯ブラシを選ぶと良いでしょう。

歯磨き後の洗口について

歯磨き粉をすすぐ回数は、フッ素の効果を最大限に引き出すために重要です。基本的には、軽く1回程度すすぐのが良いでしょう。何度も強くすすぎすぎると、歯磨き粉に含まれるフッ素が流れ出てしまい、虫歯予防効果が薄れてしまいます。ただし、歯磨き粉が口の中に残っていると、不快感や口内炎の原因になることもあるため、軽くすすぐ程度にしましょう。

まとめ

この記事では、効果的な歯磨き時間とその重要性について解説しました。適切な歯磨き時間、年齢や状況に合わせた歯磨きのポイント、そして歯磨き時間を確保するための工夫をご紹介しました。

健康な歯を保つためには、正しい歯磨き時間と方法を実践することが不可欠です。今回の情報を参考に、あなたの歯磨き習慣を見直し、虫歯や歯周病を予防し、健康な口内環境を手に入れましょう。

 

監修者：歯科ほんだクリニック院長　本田秀太